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小編給大家推薦的很多徒手的減脂訓練動作，很多朋友可能覺得已經做膩了，那么今天小編就要給大家推薦幾個利用啞鈴來完成的減脂動作。這些動作都是一些非常簡單的動作，不論你是男生還是女生，都可以來完成。如果你是男孩子，那么就適當的增加一點自己的訓練重量，如果你是女孩子，那么就適當的減少一些自己的訓練重量，總而言之，根據自己實際的身體條件，去選擇一下最適合自己的訓練重量。1、站姿啞鈴向上提拉第一個動作，我們想給大家推薦的是站姿啞鈴向上提拉動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，頸部放松，雙眼目視前方，然后握住我們合適的啞鈴來完成這個向上的提拉動作。這個動作的難度并不大，我們只需要用我們的身體力量去發力，做一個向上的提拉動作，但不要讓我們含胸駝背的去做，否則會影響我們的訓練效果，也會增加我們身體受傷的幾率。如果你不會的話，就多看兩次圖例示范，根據圖例示范的內容去完成一下這個動作。2、站姿啞鈴側平舉接下來的這個動作還是需要我們保持一個最基本的站姿姿勢，這是一個啞鈴的側平舉動作，它可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，如果你不喜歡用站姿姿勢去做這個動作，那么你可以用做姿勢去完成這個訓練動作。不論你選擇用一個什麼樣的起始姿勢去完成這個側平舉動作，都要讓我們的背部保持挺直，減少身體慣性發力，用我們的手臂肌肉去做這個動作，這會幫助我們有效的消耗掉上肢多余的脂肪。3、站姿啞鈴上舉接下來第三個動作，我們還是要給大家推薦一個在站姿姿勢基礎上完成的訓練動作，這是一個啞鈴的上舉動作。和上一個動作不一樣的是我們的運動方向有所改變，但是這個動作同樣可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，幫助我們消耗掉“擺擺肉”，恢復纖細有力的手臂。我們在做這個啞鈴上舉動作的時候，同樣要保證我們的站姿姿勢是完全正確的，讓我們的背部保持挺直，減少身體的慣性發力。如果你覺得這個上舉動作做得不過癮，那么你還可以加上一個深蹲動作來同時完成。4、站姿啞鈴側提拉最后一個動作給大家推薦一個站姿啞鈴側提拉動作，這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部肌肉，幫助我們燃燒掉側腰部分的脂肪，讓我們告別游泳圈，恢復到小平腹。我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的側腰去發力，感受身體脂肪的燃燒，盡量把這個動作做規范。在做這些動作之前，我建議你先做一些拉伸放松動作，還有一些適當的熱身訓練也是可以的，這能讓我們的身體肌肉保證在一個非常好的狀態，在這個狀態下我們再去做這些動作，就會減少身體受傷的幾率，同時也會讓我們的訓練幅度做得更到位。

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