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原標題：2018邳州國際半程馬拉松賽即將開跑，你準備好了嗎？2018邳州國際半程馬拉松賽將于11月4日鳴槍開跑！你準備好了嗎？跑馬拉松雖然是一項健康運動，但同時它也是一項極限運動。我們都知道，運動意外難以完全避免。那么，在跑馬拉松時我們該如何避免比賽過程中可能出現的損傷和意外事故？萬一比賽中身體出現狀況又該怎么辦呢？正確跑姿的基本概念世上沒有完全相同的兩個人，因此也沒有絕對的標準跑姿。但正確的跑步姿勢有利于避免運動意外的發生，我們首先來說說正確的跑姿。美國羅曼諾夫博士提倡一種叫作“姿勢跑步法”的理念。該理念倡導健康、安全、避免受傷的跑步方法，此方法非常適合新手學習。下面我們就來看看什麼是“姿勢跑步法”。?讓全身的肌肉保持放松，保持一個適度的放松狀態。?身體重心垂直：跑步時要保持頭、軀干、腳的著力點處在一條直線上，哪怕在最累的時候也不要彎腰、駝背、低頭，跑姿變形只會加速疲憊。?縮小步幅：利用身體前傾和支撐腿的不斷變換，讓身體自然向前移動。步幅大于原地踏步即可?提高步頻：事實證明加快速度的永遠不是步幅，而是步頻。步頻就是跑步時兩腿來回轉換支撐點的頻率，它是跑步技術的重中之重。大步幅轉換支撐點不但不會加快速度，反而會使身體收到重力的干擾，使速度變慢。這也是跑步聲音大的主因。只要重心垂直、不受傷害，長長久久地跑下去就是好跑姿，小編這里只是對跑姿提出一點建議，實踐中可以根據個人習慣自行調整。賽前·賽時·賽后賽前1、比賽當天若暫時患病如感冒、發燒、過度疲勞或外傷未愈等情況，應立即退出比賽。2、運動前一定要充分熱身，保證腿部供血充足，出現腿酸、腿軟等前兆時，要及時調整狀態，補充水分和電解質，防止因大量水分流失，影響腿部血液循環。賽時1、注意及時補給。跑者可根據自身的體能狀況、配速和補給點的分布進行安排，補給多少不要盲目參考網上的標準。2、若比賽中出現小腿抽筋，肌肉拉傷等情況，經過自己簡單處理無效者，可到就近的醫療站接受治療或向志愿者求救。3、當出現“極點”現象時，若通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸等方法調整，仍無法恢復正常，應逐漸放慢速度停下來。4、比賽中如出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗等嚴重不適時應慢慢減速下來，停止比賽，咬牙堅持可能會導致生命危險。5、合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發和沖刺時用力過猛。6、在比賽開始大部隊出發時，如果選手的跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰或者蹲下處理，避免發生擁擠和摔倒、踩踏發生。7、在比賽途中如果要沿途拍照、自拍或者展示團隊旗幟，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免發生碰撞事故。賽后1、到終點后不要馬上停步，應保持勻速小步慢跑逐步停止，最好步行十分鐘以上，然后進行全身放松活動。切忌不要立刻坐下或者躺下，以免出現“重力性休克”的情況。2、不要立刻過量補水。一旦水量過多，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。3、比賽結束后，要及時擦干身體上的汗，更換干凈衣服，注意身體保暖。賽后短時間內不要洗澡洗頭。此外還要了解突發情況的應對方法常見問題與應急處理?運動中腹痛身體未能完全適應劇烈運動，可能引起腹痛或腸胃痙攣。應急處理?1.減速、彎腰跑。2.深呼吸或暫停運動。3.揉按脹痛的腹部。4.在腹痛原因未明確前，不能吃止痛藥。?低血糖當跑者出現饑餓、疲力、頭暈、冒冷汗、面色蒼白、心慌發抖時，很可能是低血糖。應急處理?1.輕者補充含糖或運動飲料后平臥保暖休息。2.如無意識，馬上撥打120聯系醫護人員。?小腿抽筋遇到抽筋，人們總是習慣性地捶、揉、按抽筋部位，反而讓抽筋部位更疼痛。腿抽筋的正確打開方式應該是什麼？應急處理?1.穩定情緒，停止運動。2.牽引拉伸繃緊的肌肉。3.痛感消失后按摩肌肉。4.有條件的可熱敷放松。?運動性暈眩正式比賽時為了取得好成績容易比平時訓練跑得更快更猛，由于肺功能一時供應不足，導致腦部缺氧，引發眩暈、昏厥或者惡心的癥狀。應急處理?1.仰臥，足略高于頭。2.松開衣領、腰帶、注意保暖。3.醒后喝熱糖水和熱水。安全第一比賽第二開跑在即小伙伴們要調整好身體狀態預祝大家獲得好成績！返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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